打篮球，怎样才能不受伤

  在篮球运动的损伤部位中，居于首位的是膝盖部位，接下来依次是踝部和手指、足跟。

    在篮球运动的损伤部位中，占首位的是膝部、其次依次是踝部和手指、足跟。膝关节在半蹲位发力时，关节周围几乎没有肌肉的保护，只能依靠内侧和外侧韧带、十字韧带及髌骨来维持关节的稳定，因此，关节的稳定性较差，容易发生脱位的活动而受伤。踝关节的距骨上关节前面大后小，外侧韧带弱于内侧韧带，因此踝关节在跖屈时容易引起足内翻，造成胫腓前韧带拉伤。临床上因为打篮球引起的前后交叉韧带、半月板损伤的病例不在少数，所以根据不同运动的特点预防损伤更重要。

    针对打篮球容易发生膝关节的伤害，预防的方法是做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动等等，别做得太过分，同时训练强化膝关节周围肌肉力量的训练。膝关节必须佩戴护具。

    而针对脚踝扭伤的预防，运动前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。

    若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力，冷敷时只可用冷水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

    针对可能对手指的戳伤的预防方法是，要充分地做好手指的准备运动。

    手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫伤。

    若发生扭伤，其治疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，待2-3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。

    至于手指严重的戳伤、骨折、肌腱断裂则不许乱动，第一时间送医院治疗才是上策。

    针对脚跟疼痛的处理，脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作后，后脚跟会倍觉疼痛。这种病也叫跟痛症，这是由于脚部着地时，脚跟的骨头与皮肤之间的脂肪组织受到多次急剧的冲击，而受到损伤。

    其预防方法是，将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚跟疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做理疗，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往会变成慢性病，很难治疗。最好在病症的初期时就加以处置。

    最后说说鞋的因素，球鞋摩擦所造成的脚伤，只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上创可贴。